Hex-bar også kaldet trap-bar til OL-skiver. 1,5 meter lang og med en bredde på 68 cm. Stangen kan bære 500 kg.
Supergod til dødløft - med et opslag på youtube finder du flere øvelser - men dødløft er det som hex-baren er bedst til. Hex-baren er et godt alternativ til en almindelig OL-stang når man taler om dødløft. Med en hex-bar skal du ikke læne dig så meget frem og du får en mindre belastning af ryggen. Du kommer dybere ned og dine knæ kan gå længere frem. Afhængig af hvordan du vender hex-stangen kan du vælge samme dybde eller en højere dybde end ved traditionelt dødløft med en OL-stang.
- Stil dig midt i hex-baren.
- Tag fat på midten i hver side
- Gå ned i knæene til dine skuldre er på linje med stangen set fra siden.
- Rejs dig med ret ryg mens du holder presset på hælene.
- Sænk i en kontrolleret bevægelse hex-baren tilbage til udgangspositionen
Dødløft træner særligt baglår og ryg, med hexbaren inddrages forlårene i højere grad end ved træning med OL-stangen. Dødløft er blandt kongeøvelserne for dem, der gerne vil være hurtige på cyklen eller gode til at ro. Øvelsen tager fat i store muskelgruppen og booster din forbrænding og dit testosteron-niveau.